Więc mam 16 lat staż ok 1 rok problem polega na tym iż klata moją wgl się nie "poszerza" albo poszerza ale bardzo po woli i nie wiem w czym tkwi problem mam 173cm i 64-65kg trening masa na klate robie takie coś: Wyciskanie płasko 1 seria 10 2 seria 8 3 seria 6 4 seria 6 Skoks Górny hantlami 4 serie po 10 Rozpiętki 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 10 [...]
[...] ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje na wszystkie partie? (biceps itp.) czy tylko duze? (klata, plecy)
[...] oraz WL jeśli chodzi o klatę, ale jest ona stosunkowo słabo rozwinięta w stosunku do reszty partii mięśniowych. Czy dobrym zamiennikiem WL będą pompki z nogami na podwyższeniu około 50cm i ramionami na poręczach + kamizelka z obciążeniem ? Zauważyłem, że po takich pompkach nawet bez kamizelki klata jest dużo bardziej nabita niż przy wyciskaniu.
[...] czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony wyzej)
j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA
cze!!narazie napisze tak ogólnie. PONIEDZIAŁEK cizki/PIĄTEK lekki trening klata barki(przód) triceps przedramie(nachwyt) WTOREK lekki/CZWARTEK cieżki trening grzbiet barki(tył) biceps przedramie(podchwyt) KONIEC!! i co myslicie o tym planie???to link o mnie i o wczesniejszym planie http://www.sfd.pl/temat131756/ tamtego planu nie urzywam.dzieki!!
Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]
[...] dość głupi problem i bardzo mnie irytujacy cwiczę już z 1,5 roku diety, czasem sumnple mam na mysli gainera i krete i wszystko jest pieknie jestem zadowolony gdyby nie to ze klata jakos nie dobrze mi sie rozwija bo cyce sa w srodkowej dolnej czesci strzanie oddalone od siebie jak by wewnetrzna czesc slabo sie rozijala co mnie strasznie iryrtuje [...]
Cz waszym zdaniem opłaca sie robic pompki na piastkach w dodatku nogi na podwyzszeniu i z plecakiem na plecach ? Bo inni raz mowia tak a raz tak klata nie bedzie rosła czy to prawda?
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam
witam ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialek plecy , wtorek klata , czwartek nogi i bary, piatek triceps i biceps cwicze od juz ok 2 miesiace waze 80 kg przy wzroscie 1,8 m i mam pytanko czy przy tych parametrach i tym planie cwiczen nie byloby szkodliwe dla robienia masy jesli bym w raz w tygodniu np w soboty biegal 7 km czy cos kolo tego ;) czy [...]
mam pytanko cwicze 5 razy w tygodniu pon-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy czy moge dodac cwiczenia na brzuch we wtorek i czwartek?? troche mi go wy***ał*o i nie wygląda to za ciekawie szczegolnie w lato
Witam chodzi o to iż kiedys cwiczyłem i zaprzestałem ( przerwa juz połtora roku od treningu)i zauwazyłem że klata tzn poł strony jest bardziej umięsniona i jest większa to samo jest z plecami. Plecy to samo jedna łopatka jest bardziej niewidoczna i na niej jest większa muskulatura niz na 2 ktora bardziej wystaje. Czy są jakies rady na to?
jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]
Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks
Witam mam 16 lat mam zamiar zapisac sie z kumplem na silownie. Chcialbym zrobic cos z swoim brzuchem i klata mam troche tluszczu w tych miejscach. Cwicze boks juz od dluzszego czasu czy jesli bede cwiczyl moja szybkosc nie ulegnie zmianie ? Jestem calkowicie zielony chcialbym zebyscie mi doradzili jak zaczac? Czy zaczac przestrzegac diety jak juz [...]
a wiec tak mam mozliwosc trenowac w Środe .. Piątek .. i Sobote .. a ja myslelm ze tak bym toulozyl .. Środa -- barki . tric . Bic Pią -- Łydki . brzuch . plecy Sob -- klata . kaptury . uda jezeli morzecie to podajcie jakies dobre cwiczenia do takiej zwyklej silki bez maszyn skomplikowanych hehe z gory thx !!
Hej! Zrobilem 2 cykle na mono wymiary to klata chyba 104 biceps 35,5 nogi dopiero teraz zaczalem udo 57 łydka 41. wzrost 184 cm waga 77/78 kilo. Co polecacie?? kasa tak 200zł ale w gre wchodza suple zarowno tansze jak i drozsze wazne zeby dawaly efekty. Dzieki z gory!
